父母情緒修煉的四層境界

有態(tài)度的國(guó)際化家教指南

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文｜大J小D

（公眾號(hào)：jiayoubaobao2015）

女兒是個(gè)倔強(qiáng)的孩子，非常有意思的是，當(dāng)年我每次抱怨女兒脾氣差時(shí)，我老公就會(huì)在一旁笑著看著我，我媽媽就會(huì)直接說(shuō)，不是和你一模一樣？可見(jiàn)，我的脾氣也真的不好。于是，我們母女倆最初的磨合期，經(jīng)?！盎鹦亲驳厍颉?。

現(xiàn)在大家看到我，都會(huì)說(shuō)，脾氣真好，說(shuō)話很溫柔，對(duì)女兒特別有耐心。這些不是天生的，而是我當(dāng)媽媽這三年一直修煉的很重要的一個(gè)課題。盡管我現(xiàn)在還是“在路上”，但我特別想把我這三年感悟到的情緒管理修煉的四層境界分享給大家。

第一層：不知不覺(jué)

這是每個(gè)新手父母必經(jīng)之路，每天帶娃特別煩特別燥，異常焦慮，對(duì)誰(shuí)脾氣都不好。但如果仔細(xì)問(wèn)一下，到底在煩躁什么？到底在焦慮什么？好像又說(shuō)不出什么個(gè)所以然。我當(dāng)時(shí)的口頭禪就是，“反正就是特別煩！”

即使他人想和我聊聊，我也因?yàn)檎f(shuō)不出什么，最后搞得心情更不好，“你不懂的，不和你說(shuō)，走開走開！”我把第一層稱為“不知不覺(jué)”，這種混沌的情緒狀態(tài)是情緒管理的大忌，都不知道自己怎么了，何談情緒管理？

沒(méi)有對(duì)自己情緒的覺(jué)察，就會(huì)容易被情緒控制，被負(fù)面情緒所吞噬。

第二層：后知后覺(jué)

我在第一層停留的時(shí)間并不長(zhǎng)，在女兒剛過(guò)半歲時(shí)（好吧，其實(shí)挺長(zhǎng)了），我開始逐步明白“自己怎么了”，隨之而來(lái)的就是進(jìn)入了第二層境界：后知后覺(jué)，開始進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)：耐心消磨－吼孩子－后悔懊惱，“我真的不想的，但是我真的在那個(gè)當(dāng)下控制不住”。

當(dāng)我開始意識(shí)到，真的不該這么做，卻常常事與愿違時(shí)，我就會(huì)自責(zé)，還會(huì)產(chǎn)生非常糟糕的自我對(duì)話，“我真的太差勁了，我又沒(méi)做好！”當(dāng)媽媽這件事，和學(xué)習(xí)其他技能是一樣的，當(dāng)每天都有深深的挫敗感后，我自然就不會(huì)享受其中，更加不會(huì)精進(jìn)自己的技能。

走了不少?gòu)澛?，花了不少時(shí)間停留在這頭兩層情緒管理的境界后，在女兒接近2歲時(shí)，當(dāng)我又一次和女兒一起互相崩潰后，當(dāng)女兒在紐約的認(rèn)知老師對(duì)我說(shuō)，“你不對(duì)孩子無(wú)理取鬧的行為負(fù)責(zé)，但作為成年人，你需要對(duì)自己如何面對(duì)孩子發(fā)脾氣時(shí)的行為負(fù)責(zé)”時(shí)，我終于痛定思痛，認(rèn)真開始了我的情緒管理，也就是接下來(lái)的兩層境界的修煉。

第三層：當(dāng)知當(dāng)覺(jué)

我以前也分享過(guò)，當(dāng)時(shí)我做過(guò)一件事就是寫心情日記，每天晚上女兒睡了以后，我會(huì)回顧一下一天發(fā)生的事情，會(huì)把自己出現(xiàn)過(guò)的負(fù)面情緒記錄下來(lái)。不僅僅記錄情緒本身，更加關(guān)鍵的是把之前發(fā)生了什么事，當(dāng)時(shí)我的心理變化是怎樣，我最終爆發(fā)時(shí)發(fā)生了什么，這三點(diǎn)寫下來(lái)。

說(shuō)實(shí)話，一開始要寫完整這三點(diǎn)還比較困難的，基本都忘記了，而這也說(shuō)明了自己還處于混沌的前兩層境界里。而正因?yàn)橛辛诉@樣一個(gè)“政治任務(wù)”，我開始做有心人了，我對(duì)自己情緒起伏變化越來(lái)越敏銳了。

堅(jiān)持記心情日記一個(gè)月后，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我每次容易被激怒的情況，之前發(fā)生的事情很類似，而最終促使我爆發(fā)的點(diǎn)也非常類似。這一份發(fā)現(xiàn)對(duì)我來(lái)說(shuō)意義重大，每一次當(dāng)我的情緒慢慢開始醞釀累積時(shí)，我就有了察覺(jué)，就好比心里另外一個(gè)我開始提醒自己，“小心哦，你又要因此而火山爆發(fā)了！”

這份“當(dāng)知當(dāng)覺(jué)”很大程度上幫助我管理了自己的情緒，我當(dāng)時(shí)就想了幾個(gè)小辦法，讓自己一旦意識(shí)到快到“爆發(fā)”邊緣就可以情緒降溫。這些小方法每個(gè)人都不一樣，實(shí)踐下來(lái)對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效且簡(jiǎn)單的就是放低音量溫柔說(shuō)話。越是快要奔潰越要學(xué)會(huì)輕輕地說(shuō)，慢慢地說(shuō)。

第四層：先知先覺(jué)

當(dāng)我改變說(shuō)話方式后，不僅自己的情緒管理越來(lái)越成熟，女兒對(duì)我的反饋方式也慢慢在改變。這也讓我意識(shí)到，孩子真的就是白紙，他們的行為其實(shí)就是我們行為的反饋而已。

當(dāng)然，我時(shí)不時(shí)還會(huì)有情緒失控的情況，但因?yàn)樽约骸爱?dāng)知當(dāng)覺(jué)”的敏銳度越來(lái)越高，我開始對(duì)經(jīng)常導(dǎo)致自己情緒失控的狀況進(jìn)行了總結(jié)。我把這個(gè)稱為“情緒管理的復(fù)盤”。

每次情緒失控后，我會(huì)在心平氣和的情況下問(wèn)自己：如果同樣的情況再次發(fā)生，我哪里可以做的更好？我當(dāng)時(shí)應(yīng)該如何做？

在進(jìn)行復(fù)盤時(shí)，一定要盡量仔細(xì)，最好落實(shí)到具體的動(dòng)作可以怎么做，話應(yīng)該如何說(shuō)。

隨著我復(fù)盤能力越來(lái)越熟練，讓我對(duì)自己的情緒有了更好的掌控，我知道會(huì)發(fā)生什么，我有應(yīng)對(duì)的法寶。這種掌控感，或者我所說(shuō)的“先知先覺(jué)”，帶給我的不僅僅是情緒狀態(tài)的穩(wěn)定，更讓我對(duì)自己、對(duì)育兒有了更多的自信和篤定。這份心態(tài)反過(guò)來(lái)也在進(jìn)一步強(qiáng)化自己享受育兒這件事，享受讓自己變好這件事。

這就是我自己情緒管理的四層境界。

每一位父母都會(huì)對(duì)孩子吼叫，于是大部分父母都會(huì)把自己情緒問(wèn)題這個(gè)鍋?zhàn)尯⒆颖?。其?shí)并不是孩子讓我們的情緒變?cè)愀?，相反正是孩子的到?lái)才讓我意識(shí)到自己需要補(bǔ)課，把之前三十多年落下的功課補(bǔ)上而已。

遇到孩子，遇到更好的自己，這不是一句雞湯，而是行動(dòng)改變的提醒。為人父母，歸根到底是自己的一場(chǎng)修行！

大J，坐標(biāo)紐約，曾經(jīng)知名外企經(jīng)理，現(xiàn)全職媽媽，分享在美國(guó)學(xué)到的育兒知識(shí)，沒(méi)有理論翻譯，只有在兒醫(yī)指導(dǎo)下的實(shí)踐心得和運(yùn)用企業(yè)帶人智慧的聰明育兒方法。新書《跟美國(guó)兒科醫(yī)生學(xué)育兒》正在當(dāng)當(dāng)、京東、亞馬遜、天貓等各大電商持續(xù)熱銷。我們以獲取授權(quán)，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈。