這是第933次分享少年商學院微信（id：youthMBA），作者是少年商學院新媒體內(nèi)容總監(jiān)蔡芬。
最近一條消息引發(fā)強烈關注：2015年11月10日，河南南陽一名15歲的中學生猝死在當天的早自習課堂。死亡原因疑與學習壓力大有關，據(jù)悉這孩子經(jīng)常熬夜寫作業(yè)到晚上12點甚至凌晨。
這位小同學的離去讓人難過。他父親的追思也讓人心痛：
猶記得半年前，36歲的一位清華計算機碩士因長期過度加班，猝死在了公司為其租的酒店。熬夜，又是熬夜！
好多朋友可能都有過這樣的經(jīng)歷：中學時，老師總愛指著高考倒計時，半開玩笑半警告說“生前何必久睡，死后自會長眠！”而長大后，參加工作后，為了目標，我們也習慣多努力一點、多拼一會兒，多熬幾次夜……
甚至就連“忙碌”本身也越來越成為很多人炫耀的資本?。c擊閱讀《為什么人們總是不經(jīng)意地炫耀自己很忙？》）
但是，瘋狂地熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗，而且對提高學業(yè)或是促進事業(yè)來說，也是非常不值當?shù)摹?/strong>
少年商學院微信曾分享過好的睡眠和飲食習慣對青少年成長的重要性。今天看到河南中學生的悲劇，再一次分享一組研究與數(shù)據(jù)，希望引起一些家長的重視，還孩子一個健康的童年。
▋熬夜學習的效果適得其反
美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。
調(diào)查結果發(fā)現(xiàn)，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反。
“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學習內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。
▋不必強迫早睡，但可以讓孩子晚起一會兒
“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑?！泵绹摹逗辗翌D郵報》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學的畢業(yè)典禮上關于《如何重新定義成功》的演講上說：“睡眠不足會深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力?！?/span>
但是切忌矯枉過正，把熬夜視為洪水猛獸，于是逼著孩子每天好早就上床睡覺。
沒錯，一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可能會早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。
美國有一本科學暢銷書名叫《夢境：在奇怪的睡眠科學中探險》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大衛(wèi)·蘭道爾也提到這一點，那就是從生物和生理學上來講，強迫一位中學生像幼兒園小朋友早睡是不現(xiàn)實的。他講了這么一個故事：
美國明尼蘇達州某所學?？紤]到孩子們睡眠的重要性，決定將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30。
結果呢？一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么一順延之后，孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響?！鞍疽沟倪€在熬，甚至熬到更晚?！?/span>
但是呢，一年過后，學校研究人員通過廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上，此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
就連美國大學理事會（College Board）的會長——主辦這個人人熟知而又讓人望而生畏的標準化測試的機構，也宣稱結果“著實讓人大吃一驚?！?/span>
▋從社交、觀看電視和幫助做家務中抽時間
無獨有偶。四年前的時候，密歇根大學一項研究跟蹤了解了近350名小學生。研究結果之一是，那些在學校有好斗等 行為問題的學生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍，而嗜睡打鼾是長期睡眠不規(guī)律的兩大癥狀。
沒錯，如果睡眠受到了干擾，那么，情緒管理能力和決策力都會受到損害。
一些心理學家建議學生們，通過平均分配學習時間，盡可能進行彌補。需要增加學習時間時，他們應該考慮減少一項活動，少參加一個興趣班，而不是減少睡眠時間。另一位美國教授的研究顯示，學生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務的時間中，獲得多達四小時的額外時間。
▋午睡5分鐘，精神一整天
少年商學院特約撰稿人、在美國高校從事課程評估與設計工作的南橋先生，也曾系統(tǒng)研究過“睡眠與學習”這一課題。他建議家長們，可從一些小事做起，提高孩子的睡眠質(zhì)量。
比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利于他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
另外每個家庭都應當對活動處所有所區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。
或者讓孩子恢復午睡的習慣。美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。我們小時候午睡可是學校里面要求的。在西班牙，有非常多研究學習時間和午睡之間關聯(lián)性的報告，當?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧晳T。其實不用多久，5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
回到文章開頭，我們提到英年早逝的清華男，以及剛剛離去的15歲的河南中學生，兩條鮮活生活逝去的悲劇，或許還有別的原因，但是，長期熬夜一定是原因之一。對于那些不注重規(guī)律作息時間的孩子及家長來說，希望再一次引起警惕。健康比成績重要，成長比成功重要。
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