文丨少年商學(xué)院新媒體部
學(xué)院君說：前幾天《唯有運(yùn)動(dòng)，才能塑造出孩子完整人格》一文引發(fā)大家熱議。今天我們分享姊妹篇。新學(xué)期已經(jīng)過去兩周，一些在假期習(xí)慣晚睡的孩子，還沒有很好地調(diào)整自己的作息，而還有更多的孩子， 因?yàn)樽鳂I(yè)比較多，又開始進(jìn)入了習(xí)慣性熬夜的狀態(tài)。紊亂的作息對(duì)孩子的成長有百害而無一利。今天，學(xué)院君就和您再次聊聊熬夜的危害，以及如果孩子不得不熬夜，智慧型的父母會(huì)怎么做。
好多家長朋友可能都有過這樣的經(jīng)歷：中學(xué)時(shí)，老師總愛指著高考倒計(jì)時(shí)，半開玩笑半警告說“生前何必久睡，死后自會(huì)長眠！”而長大后，參加工作后，為了目標(biāo)，我們也習(xí)慣多努力一點(diǎn)、多拼一會(huì)兒，多熬幾次夜……
甚至就連“忙碌”本身也越來越成為很多人炫耀的資本！
但是，瘋狂地熬夜不僅是對(duì)身體健康的巨大消耗，而且對(duì)提高學(xué)業(yè)或是促進(jìn)事業(yè)來說，也是非常不值當(dāng)?shù)?。我們不?yīng)當(dāng)讓熬夜這種壞習(xí)慣——代際傳承。
熬夜學(xué)習(xí)的效果適得其反
先和大家分享一個(gè)TED演講，標(biāo)題是《沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”》，如果你的孩子經(jīng)常熬夜，一定要給他看一看。不僅了解背后的腦科學(xué)原理，更為分析自己壞習(xí)慣的成因與危害。
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而來自衛(wèi)報(bào)的一份調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：晚上玩手機(jī)，熬夜導(dǎo)致而睡眠質(zhì)量的下降，會(huì)讓青少年提升精神疾病的發(fā)病率?？梢娨?guī)律睡眠和充足睡眠是孩子健康成長的必要條件。
我們再來分享一組研究與數(shù)據(jù)，希望引起一些家長的重視，還孩子一個(gè)健康的童年。
美國有一個(gè)名叫塞梅爾的教授，他在加州大學(xué)洛杉磯分校的人類行為研究團(tuán)隊(duì)，不久前做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級(jí)、十年級(jí)和十一年級(jí)，共三段為期十四天的睡眠和學(xué)習(xí)狀況。
調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要是有學(xué)生為有更多學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄睡眠時(shí)間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學(xué)生本想通過熬夜讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反。
“確實(shí)是這樣的，”洛杉磯一所中學(xué)的一位高三學(xué)生說，“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)?！?/strong>一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開始的。
不必強(qiáng)迫早睡
但可以讓孩子晚起一會(huì)兒
“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑?！泵绹摹逗辗翌D郵報(bào)》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上關(guān)于《如何重新定義成功》的演講上說：“睡眠不足會(huì)深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力?！?/p>
但是切忌矯枉過正，把熬夜視為洪水猛獸，于是逼著孩子每天好早就上床睡覺。
沒錯(cuò)，一個(gè)孩子在幼兒階段或讀小學(xué)階段可能會(huì)早睡，但隨著年齡的增長，從中學(xué)開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。
美國有一本科學(xué)暢銷書名叫《夢境：在奇怪的睡眠科學(xué)中探險(xiǎn)》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大衛(wèi)·蘭道爾也提到這一點(diǎn)，那就是從生物和生理學(xué)上來講，強(qiáng)迫一位中學(xué)生像幼兒園小朋友早睡是不現(xiàn)實(shí)的。他講了這么一個(gè)故事：
美國明尼蘇達(dá)州某所學(xué)?？紤]到孩子們睡眠的重要性，決定將高中上午上課時(shí)間推遲一個(gè)多小時(shí)至8：30。
結(jié)果呢？一段時(shí)間后，有家長抱怨說，白天上課時(shí)間這么一順延之后，孩子放學(xué)后的體育活動(dòng)和參加學(xué)校俱樂部的時(shí)間受到了影響。“熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年過后，學(xué)校研究人員通過廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管有些家長不無擔(dān)心，但很多學(xué)生的確將額外的一個(gè)小時(shí)花在睡覺上，此外，學(xué)生也表示，他們來到學(xué)校時(shí)，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是：就是因?yàn)樽尯⒆觽冊缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
就連美國大學(xué)理事會(huì)（College Board）的會(huì)長——主辦這個(gè)人人熟知而又讓人望而生畏的標(biāo)準(zhǔn)化測試的機(jī)構(gòu)，也宣稱結(jié)果“著實(shí)讓人大吃一驚?！?/p>
從觀看電視和幫助做家務(wù)中抽時(shí)間
無獨(dú)有偶。四年前的時(shí)候，密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究跟蹤了解了近350名小學(xué)生。研究結(jié)果之一是，那些在學(xué)校有好斗等行為問題的學(xué)生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍，而嗜睡打鼾是長期睡眠不規(guī)律的兩大癥狀。
沒錯(cuò)，如果睡眠受到了干擾，那么，情緒管理能力和決策力都會(huì)受到損害。
一些心理學(xué)家建議學(xué)生們，通過平均分配學(xué)習(xí)時(shí)間，盡可能進(jìn)行彌補(bǔ)。需要增加學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)，他們應(yīng)該考慮減少一項(xiàng)活動(dòng)，少參加一個(gè)興趣班，而不是減少睡眠時(shí)間。另一位美國教授的研究顯示，學(xué)生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務(wù)的時(shí)間中，獲得多達(dá)四小時(shí)的額外時(shí)間。
午睡5分鐘，精神一整天
少年商學(xué)院特約撰稿人、在美國高校從事課程評(píng)估與設(shè)計(jì)工作的南橋先生，也曾系統(tǒng)研究過“睡眠與學(xué)習(xí)”這一課題。他建議家長們，可從一些小事做起，提高孩子的睡眠質(zhì)量。
比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡，多睡一點(diǎn)，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
另外每個(gè)家庭都應(yīng)當(dāng)對(duì)活動(dòng)處所有所區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個(gè)無線的耳機(jī)，自己能享受，又不影響他人。
或者讓孩子恢復(fù)午睡的習(xí)慣。美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。我們小時(shí)候午睡可是學(xué)校里面要求的。在西班牙，有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。其實(shí)不用多久，5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
健康比成績重要，成長比成功重要。這句話，與所有少年商學(xué)院的家長朋友和同學(xué)們共勉。
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