真正的專注力培養(yǎng)，秘訣恰恰在于“間斷式學(xué)習(xí)”

真正的專注力培養(yǎng)，秘訣恰恰在于“間斷式學(xué)習(xí)”

彭漣漪?少年商學(xué)院?

文丨彭漣漪

學(xué)院君說：對(duì)孩子來說怎么樣的學(xué)習(xí)最有效？美國奧克蘭大學(xué)教授歐克莉從大腦的運(yùn)作中解密，打破一般人認(rèn)為“增強(qiáng)專注力”的想法。她表示，學(xué)習(xí)要松緊交錯(cuò)，才會(huì)有更多的啟發(fā)。今天，我們將與大家分享這一獨(dú)特的觀點(diǎn)，以及一些具體的運(yùn)行方法。

美國奧克蘭大學(xué)工程所教授，工程博士——?dú)W克莉，有著很強(qiáng)的數(shù)理能力。但其實(shí)，她小學(xué)至高中時(shí)期數(shù)理極差，經(jīng)常不及格，后對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生厭惡。

因此，她專攻語文，逃避數(shù)理，大學(xué)念的也是斯拉夫語文系。而現(xiàn)在，她卻成了腦神經(jīng)專家。不禁令人好奇，是什么改變了她？

在回答涉及抽象難解的神經(jīng)科學(xué)的問題時(shí)，歐克莉總能找到簡(jiǎn)單的比喻讓人理解，正是因?yàn)樗俏目瞥錾?、非天生?shù)理專才，懂得一般人學(xué)習(xí)數(shù)理的方法及難處，加上以文學(xué)常用的比喻表達(dá)，能讓道理豁然開朗。

以下是少年商學(xué)院對(duì)歐克莉教授的教育理念，及一些具體方法的總結(jié)。

一直專注

卡住的東西只會(huì)更卡

大腦如何學(xué)習(xí)？用神經(jīng)科學(xué)中的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)、西紅柿工作法、專注模式、發(fā)散模式、神經(jīng)元……，等專業(yè)研究用詞解釋大腦奧祕(mì)后，我得到了一個(gè)很好理解的結(jié)論。

最核心的道理，是學(xué)習(xí)要松緊交替，在專注及發(fā)散兩種模式間切換，持續(xù)專注的學(xué)習(xí)，效果反而不好。在你放松的時(shí)候，大腦其實(shí)會(huì)繼續(xù)處理之前你專注學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

舉彈珠臺(tái)為例，把大腦當(dāng)做一個(gè)彈珠臺(tái)，如果彈珠洞很密，彈珠彈出去，碰到鐵釘，會(huì)在臺(tái)子上方快速彈跳，而且彈跳路徑多半就只有幾種。

但是，如果彈珠洞疏松的話，彈珠反而彈跳較遠(yuǎn)、路徑多變，而且經(jīng)過彈珠臺(tái)下方的幾率更多一些。

專注做一件事時(shí)大腦處于專注模式，也就是彈珠洞很密的那種模式；放松時(shí)，大腦則處在發(fā)散模式，也就是彈珠洞疏松的那種模式。

看書、解數(shù)學(xué)題，大腦都是處于專注模式。早上沖澡、坐在公交車看窗外、散步、睡覺時(shí)，大腦則處在發(fā)散模式。

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦的預(yù)設(shè)模式后指出，過去一般以為人在休息狀態(tài)時(shí)，大腦完全沒在運(yùn)作，其實(shí)不然，人在放松休息時(shí)，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)依然活躍，在這種狀態(tài)下，大腦中特定的不同區(qū)域間有著交互作用，為儲(chǔ)存信息鋪設(shè)穩(wěn)定基礎(chǔ)，有助于形成長(zhǎng)期記憶。

一直專注然后遇到困難，思維被卡住了，繼續(xù)專注只會(huì)卡得更嚴(yán)重，越解不出來越挫折，這時(shí)就需要放松、放手。腦袋在兩種模式間轉(zhuǎn)換，學(xué)習(xí)效果才是最好的。

這樣并不是說，數(shù)理科學(xué)能力只來自專注模式，而是放松能讓大腦走出新的路徑、到達(dá)新的地點(diǎn)，這正是創(chuàng)意、解答的來源。

專注模式猶如捷運(yùn)，能在密集地段移動(dòng)，發(fā)散模式猶如高鐵，可以走得很遠(yuǎn)。

西方人專注15分鐘

東方人專注25分鐘

有個(gè)時(shí)間管理工具頗好用：西紅柿工作法，名詞發(fā)明者以西紅柿形狀的計(jì)時(shí)器設(shè)定25分鐘工作、5分鐘休息的節(jié)奏，可有效運(yùn)用時(shí)間。

西方人可能只能專注一件事15分鐘，東方人專注力較好，或許可以有25分鐘，但也必須要在專注及發(fā)散兩種思維模式之間轉(zhuǎn)換。

我數(shù)理從小不好的原因是：父親是空軍，小時(shí)候到處搬家，7歲時(shí)，搬到很遠(yuǎn)的地方，當(dāng)?shù)赝瑢W(xué)的數(shù)理程度超過我很多，讓我感覺自己是那種沒有數(shù)學(xué)基因的人。

一路不及格到高中，我告訴父親我想學(xué)語言，那時(shí)家里沒錢讓我上大學(xué)，我就入伍，由國家付學(xué)費(fèi)。

最后，我拿到斯拉夫語文學(xué)系學(xué)位，畢業(yè)后擔(dān)任俄文翻譯，派駐到美國陸軍通訊科服役，參加電子訓(xùn)練課程，成為通訊排排長(zhǎng)。

軍隊(duì)中盡是西點(diǎn)軍校畢業(yè)的優(yōu)秀工程師，26歲的時(shí)候，我思考著：如果不學(xué)數(shù)理科學(xué)這些現(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展中的學(xué)科，那就無法有好的工作機(jī)會(huì)，于是我開始用學(xué)俄語的本領(lǐng)重新學(xué)數(shù)理科學(xué)，發(fā)現(xiàn)竟然行得通。

我是一般人，如果我可以理解，那么一般人也能理解。有學(xué)者研究科學(xué)上的大突破通常是如何發(fā)生的，得到的結(jié)論是主要有兩種方式。

一個(gè)是尚未深入特定學(xué)科領(lǐng)域的年輕人，另外則是其他專業(yè)背景訓(xùn)練出來的人，因?yàn)樗麄兌喟肽軓娜陆嵌瓤词虑椤?/strong>

 

間斷式學(xué)習(xí)適用于孩子

我常常專注25分鐘時(shí)間做事，如果卡住了，就停止，再花25分鐘時(shí)間散步。這完全適用于孩子，重要的是用孩子能理解的方式運(yùn)用，比如先專注學(xué)習(xí)25分鐘，再給予獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子出去玩、放松。

有些家長(zhǎng)讓孩子專注學(xué)習(xí)25分鐘，休息一下下就馬上再專注25分鐘，這樣是沒有效果的，休息時(shí)間要足夠，才能更好的學(xué)習(xí)，具體要放松多少時(shí)間，是沒有科學(xué)定論的，事實(shí)上，每個(gè)人都不相同，而且，做不同的事需要的休息時(shí)間也不同，休息10分鐘、20分鐘都可行。

其實(shí)我們不必堅(jiān)持每件事要采用西紅柿工作法，這只是供你起步的方法。神經(jīng)學(xué)上有研究，就算你并不愿意做某件事，做了20分鐘后，原本痛苦的感受也會(huì)慢慢消失。

不管天分高不高，這方法適用于所有人，有人的大腦像賽車手，很快就跑到終點(diǎn)，有人是慢跑健將，賽車手一路聞到汽油味，慢跑健將慢歸慢，但在路上聽到鳥叫聲、能欣賞樹林風(fēng)景，感受很深刻。

我在軍中與一堆數(shù)理天才工作，天才總是對(duì)的，很快就得到結(jié)論，但他們很少會(huì)有新的解決方式。我的長(zhǎng)處是毅力，有彈性，慢的人或許比較有創(chuàng)造力，懂得用其他路徑。腦袋里要有有空白的地方，新的東西才進(jìn)得來。

我認(rèn)為有些孩子痛恨數(shù)學(xué)、科學(xué)，不是學(xué)習(xí)方式或能力的問題，而是意愿的問題。我有兩個(gè)女兒，雖然我不是虎媽型，但我堅(jiān)持她們每天要練習(xí)一些基礎(chǔ)，例如每天花20分鐘算數(shù)學(xué)。

大女兒天生數(shù)學(xué)能力不是很好，但現(xiàn)在她在斯坦福念書，這表明只要孩子每天學(xué)一點(diǎn)，還是能學(xué)好的。二女兒數(shù)學(xué)天分好，但對(duì)數(shù)理沒興趣，她現(xiàn)在念大學(xué)，主修影像藝術(shù)，學(xué)微積分只是當(dāng)好玩，卻可以拿到高分。

一般都認(rèn)為女生數(shù)學(xué)不如男生好，但是科學(xué)上，男女生數(shù)理學(xué)習(xí)能力其實(shí)是一樣的，但女生語言能力發(fā)展較早，所以女生語言能力比數(shù)理好。男生語言能力發(fā)展較晚，因此數(shù)學(xué)能力比語言好。

女生以為自己語言能力比數(shù)理好，男生以為自己數(shù)理能力比語言好，但這有點(diǎn)被騙了。

雖然男女生數(shù)理能力相當(dāng)，但大家通常會(huì)選自己擅長(zhǎng)的，很不幸的是，我們又常常告訴孩子“跟著自己的熱情走”，因此有的女生覺得自己語言較好，就往這個(gè)方向發(fā)展，這往往誤導(dǎo)了她們的人生選擇。

人總是傾向選擇容易做的，但如果只選容易做的，誤以為能力好就是熱情所在，會(huì)和能力一般的人擠在同一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上。

很多人認(rèn)為亞洲學(xué)生數(shù)學(xué)能力好，是因?yàn)樗麄儽任鞣綄W(xué)生早一點(diǎn)學(xué)，而不是學(xué)習(xí)能力更好。但亞洲學(xué)生屬實(shí)在數(shù)理的記憶組塊方面學(xué)得較好，學(xué)得較流暢，西方學(xué)生停留在基礎(chǔ)性數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)。

不少亞洲學(xué)生到美國就讀，最后拿到數(shù)理諾貝爾獎(jiǎng)，但我建議，亞洲學(xué)生可以花點(diǎn)時(shí)間多放松休息，這有助于創(chuàng)造力形成。

拖延之害

別被大腦牽著走

拖延或許是學(xué)生最大的問題。很多人拖延是因?yàn)?，如果心理上不想做某件事，腦袋會(huì)想辦法切換到別件事上，以停止痛苦的感受。如果大腦拐你停止做這件事，你就要想辦法拐回來。

心中不要想著：“我要完成這件事”，而要想著：“我只要花25分鐘做這件事?！泵刻鞂W(xué)一點(diǎn)，有助于建立一組以意義結(jié)合起來的信息，組成系統(tǒng)知識(shí)的記憶組塊。

學(xué)習(xí)就像做大蛋糕，很多材料要齊備，蛋糕基礎(chǔ)穩(wěn)，才能一層層往上疊。如果不是每天固定學(xué)，而是拖到最后一分鐘才來學(xué)，無法建立穩(wěn)固的知識(shí)基礎(chǔ)，形成長(zhǎng)期記憶與能力。