考試前太焦慮？掌握這三招復(fù)習(xí)方法讓孩子受益終身

文 | 少年商學(xué)院新媒體部

讓世界成為孩子的課堂

明天就是一年一度的高考了，考生和考生家長(zhǎng)們已經(jīng)進(jìn)入了緊張的沖刺階段。

不知道你的孩子有沒(méi)有這種經(jīng)歷，重大考試前總是很容易焦躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，晚上翻來(lái)覆去，難以入眠，擔(dān)心自己考得不好。

產(chǎn)生這種考前焦慮的心理，一方面是因?yàn)橛行W(xué)生平時(shí)習(xí)慣性地拖到最后一刻才學(xué)習(xí)，所以到考前有很多知識(shí)點(diǎn)都不熟悉，當(dāng)考試時(shí)間愈發(fā)逼近的時(shí)候，就反而越安不下心來(lái)復(fù)習(xí)了。

另一方面是很多學(xué)生考前的心態(tài)沒(méi)有調(diào)整好，總擔(dān)心自己考得不好，所以在復(fù)習(xí)的時(shí)候總是發(fā)現(xiàn)有很多自己不會(huì)做的題和背不熟的知識(shí)點(diǎn)，越是這樣越難以靜心學(xué)習(xí)。

那面對(duì)這樣的情況，該怎么辦呢？

這種考前焦慮煩躁的癥狀其實(shí)是有辦法調(diào)節(jié)的。下面我為大家分享3個(gè)很好用的經(jīng)驗(yàn)，親測(cè)有效。大家不妨讓自家孩子試試，希望可以幫助他調(diào)整好心態(tài)，考試的時(shí)候平穩(wěn)發(fā)揮，成為同學(xué)口中的“考試型選手”。

高效復(fù)習(xí)第一步

把目標(biāo)寫下來(lái)

第一方法是：用白紙寫下自己的目標(biāo)，然后貼在牆壁上醒目的位置，增加讀書的動(dòng)力。

美國(guó)加州多明尼克大學(xué)( Dominican University of California)心理學(xué)教授蓋兒·馬修?(Gail Matthews)博士指出：如果你可以將自己的目標(biāo)清楚寫下來(lái)，那么你真的實(shí)現(xiàn)那件事情的機(jī)率就能提高42 %。

所以，當(dāng)你考前心情煩躁，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的時(shí)候，你不妨試著拿出一張白紙，清楚地寫下自己的目標(biāo)，例如這次考試的成績(jī)、大概的班級(jí)排名和年級(jí)排名，或者是想考上的學(xué)校名稱，然后貼在你經(jīng)?？吹玫降娘@眼的地方，每次看到都反復(fù)地提醒自己。

但是值得注意的是，你所寫的目標(biāo)，可以寫一些比目前程度高一些的目標(biāo)，不要寫一個(gè)與自己目前成績(jī)差距太大的目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)，適得其反，反而起不到激勵(lì)自己的效果。

這樣，當(dāng)你每天看到自己的志愿時(shí)，就會(huì)有一種目標(biāo)可以企及的感覺(jué)，每每這樣都會(huì)產(chǎn)生一種向著目標(biāo)奔跑的沖動(dòng)，以激勵(lì)自己讀書的動(dòng)力。

此外，還有一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)對(duì)升學(xué)和留學(xué)的學(xué)生非常好用。如果你的目標(biāo)是進(jìn)入某一家學(xué)校，你可以在閑暇的時(shí)候，到你心目中志愿的學(xué)校走走，在校園里感受一下那所學(xué)校的氛圍。

如果距離太遠(yuǎn)，交通不方便的話，現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)很發(fā)達(dá)，你也可以瀏覽一下學(xué)校的網(wǎng)頁(yè)，通過(guò)圖片感受校園氛圍。甚至可以把學(xué)校的照片打印出來(lái)，貼在墻上。??

這樣，每當(dāng)你缺少讀書動(dòng)力的時(shí)候，請(qǐng)閉上眼睛，想像自己已成為該校學(xué)生的樣子。這種成就感會(huì)自然而然地給你提供讀書的動(dòng)力。

五秒法則

解決拖延問(wèn)題的關(guān)鍵

第二個(gè)方法是：當(dāng)你想拖延的時(shí)候，可以嘗試一下“五秒法則”。

五秒法則是梅爾·羅賓斯(Mel Robbins)在自己的書里介紹了這個(gè)方法。

梅爾曾經(jīng)生活一團(tuán)糟，遇到各種問(wèn)題。有一天，她在電視上看到火箭發(fā)射前的倒數(shù)計(jì)時(shí):5、4、3、2、1。

她心想,?自己也應(yīng)該要像發(fā)射火箭一般直沖云霄。

第二天,鬧鐘響后,她試著倒數(shù)五秒,自己竟然可以立馬起床。

第三天,她再嘗試倒數(shù)五秒,這次又成功了

從此他就運(yùn)用這個(gè)「五秒法則」在生活中的每一件事情上。凡是遇到原本不想做的事,就要求自己倒數(shù)五秒,在數(shù)到1的當(dāng)下就直接付諸行動(dòng)。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，梅爾從原本悲觀消極的個(gè)性,轉(zhuǎn)變成為一位樂(lè)觀積極的人,可以勇敢地面對(duì)生活中的各種困境。過(guò)上了幸?？鞓?lè)的日子。

同樣的道理，當(dāng)你在考前面臨準(zhǔn)備時(shí)間不足,又萌生不想讀書的念頭時(shí)，建議自己倒數(shù)五秒,數(shù)到1時(shí),?一鼓作氣直接翻開(kāi)書本開(kāi)始猛看。

?

這種倒數(shù)的過(guò)程好比一種自我暗示，一種自我承諾，告訴自己最多只能再休息五秒，五秒后要立刻開(kāi)始讀書：

所以，我建議你也開(kāi)始嘗試使用「五秒法則」

例如：

碰到自己不太想唸書的時(shí)候,倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時(shí),就開(kāi)始用功讀書。

碰到自己不太想背的內(nèi)容時(shí),倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時(shí),就開(kāi)始努力背誦。

碰到自己不太喜歡的科目時(shí),倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時(shí),就開(kāi)始認(rèn)真閱讀。

其實(shí)，萬(wàn)事起頭難。如果沒(méi)有翻開(kāi)課本，就永遠(yuǎn)無(wú)法開(kāi)始，永遠(yuǎn)在拖延。所以，下次不想唸書的時(shí)候，試試「五秒法則」，說(shuō)不定對(duì)你很有效果。?

收拾課桌

有助于安定煩躁的心

最后一個(gè)方法是：如果當(dāng)下真的不想看書，又覺(jué)得心里不踏實(shí)，你可以做一件事情，就是：收拾課桌。?

有一些同學(xué)沒(méi)有養(yǎng)成整理書桌的習(xí)慣，總是將各式各樣的參考書、筆記本、練習(xí)題，文具雜亂無(wú)章地堆放在書桌上，或者將書本全部堆在桌上，摞的高高的。找書都很困惱。這種混亂的書桌其實(shí)會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面的煩躁情緒，讓你無(wú)法專心，并且會(huì)越來(lái)越分心。

所以，如果你很煩躁，不想念書，你不妨整理一下書桌和房間。在整理的時(shí)候，分門別類，將不同的科目的教材分類放好，將桌面擦得干干凈凈。當(dāng)心情平靜下來(lái)后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。

在唸書時(shí),書桌上盡量只放一本現(xiàn)在要讀的書，移除所有與當(dāng)下無(wú)關(guān)的物品，每讀完一科，就將該科相關(guān)教材整齊地放回固定位置。

總之，擁有一張干凈又整齊的書桌，確實(shí)是你復(fù)習(xí)的保證。你也不妨每天讀完書之后，將書桌及書房簡(jiǎn)單地整理一下。這并不會(huì)佔(zhàn)用你太多時(shí)間的，但會(huì)有助于你安定自己煩躁的心，你不妨試一試。

總而言之，孩子只有在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，不驕不躁，才能靜下心來(lái)高效復(fù)習(xí)。

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