給孩子的一封信：你不必高估別人對(duì)你的關(guān)注度

文 | 鞠茜 畢業(yè)于斯坦福大學(xué)

少年商學(xué)院資深導(dǎo)師

本文摘自《斯坦福極簡心理學(xué)》

同學(xué)們，你有沒有過這樣的經(jīng)歷呢？你曾經(jīng)到了教室才發(fā)覺自己的褲子撕了一個(gè)口子，結(jié)果一整天都擔(dān)心同學(xué)會(huì)笑話你，連平時(shí)自己最喜歡吃的辣條都覺得食之無味了。

又或者，你有沒有過在公共場(chǎng)合光滑的地板上不小心摔倒，然后在3秒鐘內(nèi)迅速爬起，卻裝作什么事情都沒發(fā)生過的經(jīng)歷呢？如果回答都是“是”的話，那么祝賀你，你也是“焦點(diǎn)效應(yīng)”的一員了。

什么是“焦點(diǎn)效應(yīng)”呢？今天，我想和你聊的是，什么是焦點(diǎn)效應(yīng)，以及如何破解焦點(diǎn)效應(yīng)帶來的副作用。這是我給你的一封信，也是你必須跨越的成長的一堂課。

“焦點(diǎn)效應(yīng)”

其實(shí)是高估別人對(duì)自己的關(guān)注度

美國著名的心理學(xué)家，康奈爾大學(xué)的心理學(xué)教授基洛維奇曾經(jīng)就對(duì)這種現(xiàn)象非常感興趣，他很想知道這些行為背后的原因。剛好他遇到一名學(xué)生前來找他，向他咨詢說自己最近壓力太大，總感覺全世界的人都在時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的一言一行。再這樣下去，自己可能就要崩潰了。

為了排解這名學(xué)生的壓力，基洛維奇教授就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

他先讓這名學(xué)生先穿上一件自己感覺非常酷的T恤衫，然后進(jìn)入一間已經(jīng)坐滿學(xué)生的教室。這名學(xué)生就感覺很緊張，他覺得起碼也應(yīng)該會(huì)有超過一半的同學(xué)，會(huì)注意到自己今天穿的這件T恤衫。

但是，沒想到的是，等到那節(jié)課結(jié)束，基洛維奇教授對(duì)所有班上的學(xué)生做了一個(gè)調(diào)查，問他們是否注意到有一名遲到的學(xué)生，身上穿著一件非?？岬腡恤衫。結(jié)果，竟然只有23%的學(xué)生舉手表示自己注意到了他。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你就可以清楚地發(fā)現(xiàn)，我們總以為別人會(huì)對(duì)我們格外關(guān)注，但實(shí)際情形卻并不是這樣。換句話說，我們往往會(huì)高估了周圍人對(duì)自己外表和行為的關(guān)注程度。就像實(shí)驗(yàn)中的那個(gè)學(xué)生一樣，他以為大部分人都會(huì)注意到他，但實(shí)際上注意到他的人的數(shù)量，并沒有他想象的那么多。

不但如此，我們總還會(huì)感覺自己就是世界的中心，對(duì)自己進(jìn)行自我放大，總覺得自己才是最重要的人。這種心理現(xiàn)象就被基洛維奇教授稱為“焦點(diǎn)效應(yīng)”（spotlight effect）。

這是一種以自我為中心的思維模式

那為什么我們會(huì)認(rèn)為人人都在關(guān)注我們呢？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)是一種人類普遍具有的心理反應(yīng)。比方說，在你跟同學(xué)們或者家人聚會(huì)的時(shí)候，如果有人這時(shí)拿出一張集體照片，每個(gè)人的第一反應(yīng)肯定都是不由自主地先去找自己，而且每個(gè)人也都能在照片中首先找到自己。

又比方說，當(dāng)我們跟朋友聊天的時(shí)候，也會(huì)很不自覺地就把話題引到自己身上來，然后就滔滔不絕地講下去，以為別人也會(huì)很感興趣。

其實(shí)，這些現(xiàn)象背后所反應(yīng)的，正是一種以自我為中心的思維模式。不過，請(qǐng)注意了，這里我所說“以自我為中心”（egorcentrism），并不是在指責(zé)誰，覺得你就是一個(gè)很自私的人。

它在心理學(xué)上指的就是一種人類固有的思維模式，我們總是會(huì)感覺，自己所看到的一切也應(yīng)該是別人眼中的一切。自己所聽到的也應(yīng)該是別人耳中的一切。自己感受到的一切也應(yīng)該是別人心里的一切。總而言之，自己才是這個(gè)世界的唯一中心。

自我為中心思維模式從小就有

瑞士心理學(xué)家讓·皮亞杰給一群2到7歲的孩子做過一個(gè)精妙的實(shí)驗(yàn)來展現(xiàn)這一點(diǎn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)被稱為“三山實(shí)驗(yàn)”。

在實(shí)驗(yàn)中，皮亞杰先把三座不同的山的三維模型展示給這群孩子，其中一座山上有一個(gè)十字架，另一座山上有一棵樹，還有一座山上山頂覆蓋著白雪。這個(gè)模型中還有一只泰迪熊或者一個(gè)布娃娃坐在桌子的另一頭。

然后，他對(duì)著這個(gè)模型拍了一系列的照片展示給孩子們看，并且讓他們從中選出一張是從布娃娃的角度看到的照片。

結(jié)果，所有參加實(shí)驗(yàn)的孩子，都不約而同地選擇了從他們自己的角度看那座山的照片，而不是布娃娃面對(duì)那座山的照片。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，這些孩子們還不會(huì)站在別人的立場(chǎng)來觀察世界、分析問題，他們只能站在自己的立場(chǎng)上去看問題，總是認(rèn)為自己的觀點(diǎn)是絕對(duì)完全正確的。這就是以自我為中心的思維模式。

有同學(xué)可能會(huì)想，我又不是小孩子，我肯定能從別人的視角去看世界，我才不會(huì)處處都以自我為中心呢。真的是這樣嗎？我們不妨來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)需要你拉一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人一起來參加，可以是你的小伙伴，或者是你的爸爸媽媽。

實(shí)驗(yàn)很簡單，你先找一首你們兩人都非常熟悉的歌曲，然后你就用手掌擊打出這首歌的節(jié)奏，就像這樣（《生日歌》）。讓你的小伙伴在心里按照這首歌的節(jié)奏，用手拍出來，然后讓你來猜猜剛剛挑選的這首歌叫什么名字，你能猜出來嗎？

很多做過這個(gè)測(cè)試的人都覺得，自己應(yīng)該都很容易從朋友打的節(jié)奏中猜出歌曲的名字，但實(shí)際上，沒有任何人能聽出來，你的朋友打的那個(gè)節(jié)奏究竟對(duì)應(yīng)的是什么歌曲。

這跟歌曲的難度沒有關(guān)系，你讓別人猜的歌曲即使再簡單，別人也猜不出來。就像剛才我打的那首歌，其實(shí)就很簡單，就是我們每個(gè)人過生日時(shí)唱的那首《生日歌》。

但是，我相信，剛才應(yīng)該沒有哪個(gè)同學(xué)能猜出歌名來。

這種現(xiàn)象反映的就是“以自我為中心”的思維模式。當(dāng)你給朋友打拍子的時(shí)候，你的腦海里已經(jīng)浮現(xiàn)出歌曲的音調(diào)，所以對(duì)你來說，猜出歌曲的名字簡直就是易如反掌，那歌曲的名字就好像已經(jīng)貼在你的腦門兒上等著你的朋友讀出來而已。

但你忘了，你聽到的一切并不是你朋友聽到的一切。對(duì)你的朋友來說，他其實(shí)什么都聽不見，聽見的只是你用手打出來的簡單節(jié)拍而已。但是，在我們打拍子的時(shí)候，我們卻總是忘記這一點(diǎn)。

認(rèn)知“焦點(diǎn)效應(yīng)”是問題的關(guān)鍵

那既然我們已經(jīng)知道焦點(diǎn)效應(yīng)的來由，那接下來我們?cè)撊绾纹平膺@個(gè)“焦點(diǎn)效應(yīng)”呢？

首先，我要恭喜你，因?yàn)楫?dāng)你知道存在“焦點(diǎn)效應(yīng)”，知道別人并沒有那么關(guān)注你的時(shí)候，你就邁出成功的第一步了。這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的，基洛維奇教授就做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他找來一群小孩,并且把這些孩子分成3組,接著安排這些孩子進(jìn)行短時(shí)間的演講。

對(duì)于第一組孩子，實(shí)驗(yàn)人員什么都沒有說，直接讓他們上臺(tái)演講；對(duì)于第二組孩子在上臺(tái)前，實(shí)驗(yàn)人員叮囑他們說：別緊張。

而對(duì)于第三組孩子，實(shí)驗(yàn)人員說了這么一句話：根據(jù)我們的實(shí)驗(yàn)證明，別人沒有你所想的那么關(guān)注你，所以你們不用擔(dān)心，正常表現(xiàn)就好，加油！

你覺得，這三組的孩子，哪一組表現(xiàn)更好呢？結(jié)果是第三組孩子最自信,演講的表現(xiàn)也最好。所以你看，你只要告訴自己，別人真的不會(huì)那么關(guān)注自己，你就會(huì)放松心態(tài)，演講也會(huì)更自信。

擺脫心魔，你并非是世界的中心

最后，分享給同學(xué)們，我在美國斯坦福大學(xué)讀研究生時(shí)的一個(gè)親身經(jīng)歷。

有一天，因?yàn)槠鸫财鸬锰恚壹奔泵γ挖s到了教室。到了以后才發(fā)現(xiàn)，我竟然將衣服穿反了。結(jié)果，整整一個(gè)上午我都超級(jí)擔(dān)心，總感覺自己能聽到同學(xué)在背后議論我的聲音。教授講的課自然是完全沒有聽進(jìn)去，同學(xué)找我聊天，我也是支支吾吾地含糊回答。

最慘的是，那天剛好輪到我上臺(tái)演講。為了那次的演講我其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備了很久，一開始我便滔滔不絕地講起來，連我自己都不禁要佩服自己。

但是突然間，我想到，我站在演講臺(tái)上，那我穿反了的衣服豈不是就會(huì)被同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了嗎？他們會(huì)笑話我嗎？一想到這兒，我的腦子里便一片空白，說到哪里，將要說什么，一概不記得了。

幸好這時(shí)下課鈴響起，演講暫停，我獲得了一個(gè)寶貴的10分鐘休息的時(shí)間。休息的時(shí)候，我忐忑不安地問了一下坐在我旁邊的同學(xué):有沒有覺得我今天有什么奇怪的地方？結(jié)果他卻回了我一句：“拜托，誰會(huì)注意你穿什么?！?/strong>